이 기사에서는 단백질 다이어트로 무엇을 먹을 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다. 우리는 허용되는 모든 제품을 나열하고 물론 허용되지 않는 제품도 언급할 것입니다.
단백질 다이어트는 전통적으로 체중을 감량하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 하지만 이 다이어트가 인기를 끄는 것은 그 효과 때문만은 아니다. 많은 사람들은 단백질 다이어트가 매우 쉽다는 것을 인정합니다. 물론 그러한 식량 시스템으로 인한 배고픔은 확실히 위협적이지 않습니다! 비교적 가벼운 식단 - 단백질.
단백질 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 예를 들어, 유명하고 논란이 많은 크렘린 다이어트는 이러한 영양 원칙에 기초합니다. 그러나 단백질 다이어트를 무엇이라고 부르든 본질은 변하지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람은 다이어트에서 지방과 탄수화물을 급격히 제한하여 단백질 식품을 선호해야합니다.
그래서 우리는 단백질 다이어트로 무엇을 먹을 수 있는지 알아 보겠습니다. 시작해 봅시다.
단백질 다이어트가 왜 효과가 있나요?
먼저 단백질 다이어트가 왜 그렇게 효과적인지 알아내야 합니다. 우리 몸은 중요한 기능을 유지하기 위해 “연료”가 필요합니다. 장기간 포만감을 주고 활력을 주는 주요 "에너지 드링크"는 탄수화물입니다. 탄수화물 함량이 높은 음식은 칼로리가 높습니다. 하루 동안 사용하지 않는 모든 에너지는 "비축됩니다." 예, 예, 이미 짐작했듯이 이 비축량은 지방 축적물입니다. 배고픈 때가 갑자기 오면 신체가 시들어가는 것을 방지하는 것이 바로 이러한 비축량입니다.
탄수화물 섭취를 중단하면 신체는 축적된 지방을 연소하여 부족한 부분을 보충해야 합니다. 지방이 풍부한 식품 섭취를 급격히 줄이면 "지방 저장소"에 먹이를주지 않을 것입니다. 결과적으로 이전에는 제거가 불가능했던 싫어하는 주름이 사라지기 시작합니다.
하지만 음식 없이는 완전히 살 수는 없잖아요? 이곳은 근육을 구성하는 주요 재료인 단백질이 도움을 주는 곳입니다. 그건 그렇고, 운동 선수는 소위 "건조"동안 단백질 다이어트를 사용합니다. 덕분에 피하 지방이 사라지고 근육이 노출됩니다. 몸이 조각되고 아름다워집니다.
단백질 식단과 신체 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육 조직이 파괴되지 않고 유지될 수 있습니다. 역설적인 점은 "다이어트"를 한 신체가 근육에서 에너지를 빼앗아 지방을 그대로 유지하는 것이 더 쉽다는 것입니다.
수척한 사람이 아닌 건강한 운동선수의 모습을 갖고 싶나요? 그렇다면 신체 활동을 포기하지 마십시오.
단백질 다이어트의 주요 식품
불행히도 단백질 다이어트의 다이어트는 다양하다고 할 수도 없습니다. 사실 단백질 함량이 높은 음식은 그리 많지 않습니다.
단백질 다이어트로 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 물고기 – 바다와 강 품종을 모두 선택할 수 있습니다. 그러나 생선에 기름기가 너무 많지 않은지 확인해야 합니다.
- 고기 – 저지방 품종을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 닭고기를 샀다면 가슴살을 먹는 것이 좋습니다. 피부와 허벅지는 다른 가족에게 맡겨야 합니다.
- 저지방 유제품. 저지방 코티지 치즈는 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 하지만 구매하는 제품의 구성을 모니터링해야 합니다. "지방 0%"라는 표시는 이 제품을 단백질 식단으로 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 저지방 요구르트에는 탄수화물 함량이 높은 경우가 많습니다. 아시다시피 이 옵션은 우리에게 적합하지 않습니다.
- 달걀 흰자. 일부 단백질 다이어트에서는 달걀 노른자를 섭취할 수 있습니다.
단백질 다이어트로 또 무엇을 먹을 수 있나요?
달걀 흰자를 간식으로 먹으면서 닭 가슴살 하나를 씹는 것은 꽤 지루합니다. 식단은 반찬에 따라 다양해야합니다. 야채 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다. 사실, 최소한으로 소금에 절여야 하며 레몬 주스 이외의 드레싱도 피해야 합니다. 버터도 없고 마요네즈도 훨씬 적습니다.
하지만 건강한 야채도 현명하게 선택해야 합니다. 다음 야채는 단백질 다이어트 개념에 가장 적합합니다.
- 양배추;
- 토마토;
- 오이;
- 상추;
- 셀러리.
밀가루 제품, 과자, 탄수화물 함량이 높은 식품은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 그런데 후자에는 과일도 포함됩니다. 하루에 녹색 사과 하나를 먹는 것은 꽤 괜찮습니다.